5 Rounds For Time: 22 Kettlebell Swings (32/24 kg), 22 Box Jumps (24/20 in), 400 meter Run, 22 Burpees, 22 Wall-Ball Shots (20/14 lb).
Movimiento principal: Engine/Mixed
Whitten honra al capitán del ejército Dan Whitten, caído en Afganistán en 2010. Cinco rondas, cinco estaciones, 440 repeticiones más 2 km de carrera: es un Hero de motor puro con la kettlebell pesada como única puerta de fuerza. Nada es técnico; todo es implacable. Whitten pertenece al club de los 30-45 minutos junto a Eva y Kelly: workouts donde la tercera ronda decide si las últimas dos son un empuje o una marcha de supervivencia.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 42:00+ | 45:00+ |
| Intermedio | 34:00 | 36:00 |
| Avanzado | 27:00 | 29:00 |
| Élite | sub 22:00 | sub 24:00 |
Swings sin cortes o 12-10 con un chasquido de cadera genuinamente potente: una kettlebell de 32/24 kg castiga el swing de brazos. Baja del cajón caminando, cada repetición, las cinco rondas. Corre a un ritmo que te deje empezar los burpees a 10 segundos de llegar. Burpees y wall-balls son la mitad trasera de la ronda donde ocurre la deriva: series fijas (12-10 burpees, 12-10 wall-balls) con pausas de 3 respiraciones mantienen las ruedas puestas. Magnesio una vez por ronda; cinco rondas de swings pesados también son un workout de agarre.
Escalado: 5 rondas con kettlebell de 24/16 kg, cajón de 50 cm o step-ups, 15 burpees y 15 wall-balls (6/4 kg). Principiante: 3 rondas de 15-15-200m-15-15 con implementos livianos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.