For Time: 21 Thrusters (115/75 lb), 12 Rope Climbs (15 ft), 15 Thrusters, 9 Rope Climbs, 9 Thrusters, 6 Rope Climbs.
Movimiento principal: Thrusters/Rope Climbs
Tommy V honra al suboficial mayor de la Marina Thomas Valentine, fallecido en un accidente de entrenamiento en 2008. Combina thrusters más pesados que Fran con el movimiento que la mayoría de los gimnasios teme programar: subidas de cuerda, 27 en total. La combinación es singularmente cruel: los thrusters preagotan los hombros y piernas que la cuerda exige, mientras las subidas trituran el agarre y los brazos que los thrusters necesitan. La eficiencia en la cuerda (piernas, no bíceps) vale más aquí que cualquier motor.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 30:00+ (scaled) | 32:00+ (scaled) |
| Intermedio | 21:00 | 23:00 |
| Avanzado | 14:00 | 16:00 |
| Élite | sub 10:00 | sub 11:30 |
Sube con las piernas: un buen bloqueo de pies (gancho en J o envoltura española) convierte cada ascenso en tres impulsos de pierna en lugar de una escalera de pull-ups. Baja controlado: los descensos en caída queman las manos y el reglamento. Divide los thrusters 11-10 y 8-7; con 52/34 kg muerden más que la barra de Fran. Alterna subida, tres respiraciones, subida, en lugar de apilar subidas seguidas. Protege manos y canillas (calcetas o mangas); las palmas rotas terminan este workout temprano. El agarre lo es todo: nunca lleves la cuerda cerca del fallo.
Escalado: thrusters con 43/29 kg y la mitad de las subidas (6-5-3), o jalones de cuerda desde el piso (acostado a de pie, 2:1). Principiante: thrusters livianos y 21-15-9 remos en anillas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.