6 Rounds For Total Reps: 1 min Row (calories), 1 min Burpees, 1 min Double-Unders, 1 min Rest. Score is total reps + calories across all rounds.
Movimiento principal: Row/Burpees/DU
The Ghost es un benchmark de intervalos de motor puro: seis rondas de minutos de remo-burpees-double-unders con un minuto de descanso, puntuado en repeticiones y calorías totales. No hay barra ni puerta de fuerza: solo 18 minutos de producción monoestructural, lo que lo hace una de las comparaciones de motor más justas entre atletas. El minuto de double-unders es donde los scores divergen salvajemente: una cuerda relajada puede sumar 60+ por minuto, mientras que los tropiezos pueden dejar una ronda casi vacía.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 260 | 230 |
| Intermedio | 350 | 310 |
| Avanzado | 440 | 390 |
| Élite | 540+ | 480+ |
Total reps + calories across all 6 rounds.
Rema por calorías a un ritmo duro pero repetible (hombres ~15-20, mujeres ~12-16 por minuto) y bájate con 5 segundos de margen: torpear la transición cuesta burpees. Burpees a 12-15/min constantes; este es el minuto donde la disciplina paga en seis rondas. En la cuerda, relaja los hombros y acepta un reinicio de 5 segundos si te tropiezas, en lugar de apurarte hacia un segundo tropiezo. La consistencia total gana: tu ronda 6 debería quedar dentro del 10% de la 1. Registra scores por ronda para cazar la deriva la próxima vez.
Escalado: el mismo formato con single-unders. Principiante: 4 rondas de remo - up-downs - single-unders. Cualquier ergómetro sustituye al remo si es necesario.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.