32 Tabata intervals (20 sec work / 10 sec rest): 8 x Pull-Ups, then 8 x Push-Ups, then 8 x Sit-Ups, then 8 x Air Squats, with no break between movements. Score is total reps across all 32 intervals.
Movimiento principal: Bodyweight Tabata
Tabata Something Else encadena cuatro Tabatas seguidos —pull-ups, flexiones, abdominales, sentadillas— en 16 minutos de intervalos de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso, puntuado en repeticiones totales. A diferencia de un Tabata puro (donde cuenta el intervalo más bajo), aquí cada repetición suma, lo que lo convierte en un problema de estrategia: esprintar los primeros intervalos de cada movimiento y morir, o encontrar la producción que puedas clonar ocho veces. El Tabata de flexiones es el cementerio famoso: para el intervalo cinco, la gravedad usualmente se ha duplicado.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 250 | 225 |
| Intermedio | 330 | 300 |
| Avanzado | 410 | 375 |
| Élite | 500+ | 460+ |
Total reps across all 32 intervals.
Apunta al número que puedas sostener los ocho intervalos, menos uno: si puedes esprintar 15 pull-ups, planifica 9-10 por intervalo. Las flexiones son el punto crítico: abre con 10-12 aunque 20 se sientan disponibles, porque los intervalos 6-8 a 3 repeticiones arruinan los totales. Abdominales y sentadillas son estaciones de ritmo: encuentra una cadencia que llene exactamente 20 segundos. Usa cada descanso de 10 segundos deliberadamente: manos fuera del piso, dos respiraciones, reinicio. Anota por movimiento para encontrar tu Tabata más débil para la próxima.
Escalado: remos en anillas, flexiones con rodillas, abdominales y sentadillas en el mismo formato de 32 intervalos. El formato no necesita otra modificación: se autoescala por producción.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.