3 Rounds For Time: 1000 meter Row, 50 Burpees, 50 Box Jumps (24/20 in), 800 meter Run
Movimiento principal: Row/Run/Burpees
Small es un Hero WOD en honor al sargento Marc Small: 3 rondas por tiempo de 1000 m de remo, 50 burpees, 50 saltos al cajón (60/50 cm) y 800 m de carrera. Es uno de los benchmarks Hero más largos —típicamente 35-55 minutos— con 150 burpees enterrados en medio del trabajo de motor de cada ronda. Small es una prueba de ultra-resistencia según los estándares de CrossFit: volumen monoestructural más el movimiento más odiado del deporte, tres veces.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 50:00+ | 53:00+ |
| Intermedio | 42:00 | 45:00 |
| Avanzado | 35:00 | 38:00 |
| Élite | sub 29:00 | sub 32:00 |
Esto es una prueba de 40+ minutos para la mayoría: haz la primera ronda como calentamiento. Rema a un parcial conversacional y encuentra un ritmo de burpees metronómico (10-12 por minuto constantes en lugar de ráfagas). Baja del cajón caminando en cada repetición. La carrera es tu recuperación; mantén un trote relajado. Come e hidrátate antes. El ganador de Small es quien menos se frena en la ronda 3.
Escalado: 3 rondas de 750 m de remo, 30 burpees, 30 saltos al cajón o step-ups y 400 m de carrera. Principiante: 2 rondas de 500 m de remo, 20 burpees, 20 step-ups y 400 m de carrera. Límite de 50 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.