For time: 2 rounds of: 12 burpees over the bar, 12 cleans (45/65 lb), 12 burpees over the bar 12 thrusters (45/65 lb), 2 rounds of: 12 burpees over the bar, 12 cleans (55/85 lb), 12 burpees over the bar, 12 thrusters (55/85 lb), 2 rounds of: 12 burpees over the bar, 12 cleans (65/95 lb), 12 burpees over the bar, 12 thrusters (65/95 lb)
Movimiento principal: Burpees/Cleans/Thrusters
La división escalada del Open 26.3 corre el mismo desafío ascendente con cargas accesibles: 2 rondas de 12 burpees sobre la barra, 12 cleans, 12 burpees y 12 thrusters con 29/20, luego 39/25 y luego 43/29 kg, dentro del cap de 16 minutos. La barra nunca se vuelve realmente pesada, lo que traslada toda la prueba a los 72 burpees y el acondicionamiento de thrusters: la carrera del atleta escalado es contra el cap, y es una carrera justa y ganable con ritmo parejo.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 16:00 (cap) | 16:00 (cap) |
| Intermedio | 14:30 | 15:00 |
| Avanzado | 12:30 | 13:15 |
| Élite | sub 10:45 | sub 11:30 |
Los parciales parejos ganan: cada una de las seis secciones debería tomar unos 2:30 o menos, así que mira el reloj en cada cambio de peso. Burpees a ritmo relajado de paso sobre la barra: nunca los esprintes, nunca los detengas. Primeros dos pesos: todo sin cortes si es posible. Con 43/29, cleans en 6-6 rápido o singles y thrusters 7-5 con una respiración corta. Los últimos dos minutos son para vaciar el tanque; hasta entonces, ejecuta el plan mecánicamente.
Esta es la versión escalada oficial del 26.3. Para escalar más: un solo peso liviano fijo para las seis secciones, o mancuernas con up-downs en lugar de burpees sobre la barra.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.