For time: 80-foot dumbbell overhead walking lunge, 20 alternating dumbbell snatches, 20 pull-ups, 80-foot dumbbell overhead walking lunge, 20 alternating dumbbell snatches, 20 chest-to-bar pull-ups, 80-foot dumbbell overhead walking lunge, 20 alternating dumbbell snatches, 20 muscle-ups, Time cap: 15 minutes ♀ 35-lb (15-kg) dumbbell, ♂ 50-lb (22.5-kg) dumbbell
Movimiento principal: OH Lunge/DB Snatch/Muscle-Ups
El Open 26.2 es una progresión gimnástica de tres rondas envuelta en trabajo de mancuerna: cada ronda es una zancada overhead de 80 pies con mancuerna (22.5/15 kg), 20 snatches alternados y 20 repeticiones de un movimiento de tracción que escala cada ronda —pull-ups, luego chest-to-bar, luego muscle-ups— dentro de un cap de 15 minutos. La zancada overhead prefatiga silenciosamente la misma estabilidad de hombro que los muscle-ups exigirán, haciendo de la ronda 3 el juez de todo el workout.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | cap (into round 3) | cap (into round 3) |
| Intermedio | 14:00 | 14:30 |
| Avanzado | 12:00 | 12:45 |
| Élite | sub 10:00 | sub 11:00 |
15-minute cap; scores at the cap are total reps completed.
Las zancadas overhead son la variable traicionera: bloquea el codo por completo, aprieta el core y da pasos sin prisa; una mancuerna caída reinicia la sección de 40 pies en la mayoría de los reglamentos. Snatches fluidos y sin cortes, cambiando en el aire o en el piso. Guarda tiempo en las rondas 1-2 con series rápidas de pull-ups y chest-to-bar, porque los singles de muscle-up de la ronda 3 consumen lo que quede. Si los muscle-ups son marginales para ti, llega a ellos con 5+ minutos y hombros relativamente frescos: lancea conservador.
Escalado oficial: mancuerna de 15/9 kg con jumping pull-ups, pull-ups y chest-to-bar como progresión (ver la entrada Scaled). Versión de entrenamiento: mantén la mancuerna Rx pero sustituye la ronda 3 por chest-to-bar o muscle-ups con banda.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.