For time: 5 wall walks, 50-calorie row, 5 wall walks, 25 deadlifts (135/85 lb), 5 wall walks, 25 cleans (95/65 lb), 5 wall walks, 25 snatches (65/45 lb), 5 wall walks, 50-calorie row,
Movimiento principal: Barbell complex/Wall walks
La división escalada del Open 25.3 mantiene la estructura completa del chipper —wall walks antes de cada estación y dos remos de 50 calorías enmarcando tres estaciones de barra de 25 repeticiones— con cargas de 61/38 kg en peso muerto, 43/29 kg en cleans y 29/20 kg en snatches. Los wall walks quedan sin modificar, lo que los convierte en la verdadera prueba de la división escalada: 25 repeticiones de un movimiento incómodo y pesado de hombros que la mayoría ha practicado mucho menos que el trabajo de barra.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 32:00+ | 34:00+ |
| Intermedio | 25:00 | 27:00 |
| Avanzado | 20:30 | 22:30 |
| Élite | sub 17:30 | sub 19:00 |
Practica el ritmo del wall walk antes de intentar esto: una subida controlada, una respiración y un retorno controlado ganan siempre a una repetición rápida y apurada. Las cargas más livianas premian series más grandes —peso muerto 15-10, cleans de a 5, snatches de a 5 o singles fluidos— pero solo si los wall walks no fundieron tus hombros. Rema ambos 50 a un ritmo conversable. Corta antes del fallo en todo; en un chipper de 20-30 minutos, los descansos planificados de 5 segundos son inversiones, no pérdidas.
Esta es la versión escalada oficial del 25.3. Para escalar más: 3 wall walks por estación o sustitutos de inchworm + flexión, y cargas más livianas de barra o mancuerna.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.