AMRAP 15 mins: 3 lateral burpees over the dumbell , 3 dumbbell hang clean-to-overhead (35/20 lb), 30-foot walking lunge (2 x 15 feet), , , * After completing each round, add 3 reps to the burpees and, hang clean-to-overheads
Movimiento principal: DB complex/Burpees
La división escalada del Open 25.1: la misma escalera ascendente de 15 minutos de burpees laterales sobre la mancuerna, dumbbell hang clean-to-overhead y zancadas de 30 pies, con mancuerna de 15/9 kg. Sin la barrera de carga, la versión escalada se vuelve un examen puro de ritmo: el formato de escalera castiga el entusiasmo temprano igual en todos los niveles, y la mancuerna liviana hace que tu motor de burpees sea casi todo el score.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 85 | 75 |
| Intermedio | 125 | 110 |
| Avanzado | 155 | 140 |
| Élite | 180+ | 165+ |
Total reps in 15 minutes.
La misma regla de oro que en Rx: tu ritmo en la ronda de 3 y en la de 15 deberían verse idénticos. Mantén los burpees a un ritmo suave de bajar y subir con paso: saltar es opcional y rara vez conviene aquí. Los clean-to-overhead livianos deben ser siempre sin cortes: cambia de brazo cada 3 repeticiones para repartir la fatiga. Camina la zancada erguido y úsala para calmar la respiración antes de la siguiente serie de burpees.
Esta es la versión escalada oficial del 25.1. Para escalar más: mancuerna muy liviana, up-downs y zancadas sin peso; mantén la escalera ascendente intacta.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.