AMRAP 15 mins: 3 lateral burpees over the dumbell, 3 dumbbell hang clean-to-overhead (50/35 lb), 30-foot walking lunge (2 x 15 feet), , , * After completing each round, add 3 reps to the burpees and, hang clean-to-overheads
Movimiento principal: DB complex/Burpees
El Open 25.1 abrió el Open 2025 con un AMRAP de escalera ascendente: 15 minutos de 3 burpees laterales sobre la mancuerna, 3 dumbbell hang clean-to-overhead (22.5/15 kg) y una zancada de 30 pies (2 x 15 pies), sumando 3 repeticiones a burpees y clean-to-overheads cada ronda (3-3, 6-6, 9-9...). La genialidad es el formato: todos esprintan las rondas pequeñas del inicio, y la escalera crece silenciosamente hasta ser una prueba de resistencia de burpees y eficiencia con una mancuerna. El score es el total de repeticiones.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 90 | 80 |
| Intermedio | 130 | 115 |
| Avanzado | 160 | 145 |
| Élite | 185+ | 170+ |
Total reps in 15 minutes; lunges count as 1 rep per 15-ft section.
Trata las primeras cuatro rondas como un calentamiento a buen paso: el workout empieza en la ronda de 12. Fija un ritmo de burpees sostenible por 15 minutos seguidos y nunca lo abandones. Alterna brazos en los clean-to-overhead y usa las piernas; hacer push press cada repetición con un brazo funde el hombro en la ronda 6. La zancada es tu reinicio: usa esos 9 metros para respirar deliberadamente. En los últimos 2 minutos, esprinta: la escalera hace que las repeticiones finales lleguen en rondas grandes.
El escalado oficial usó mancuerna de 15/9 kg (ver la entrada Scaled). Versión casera: mancuerna o kettlebell más liviana, up-downs en lugar de burpees laterales, mismo formato de escalera: es la parte divertida.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.