For Time:, 5 rounds of, 10 thrusters (95/65), 10 chest-to-bar pull-ups, , Rest 1 minute, , 5 rounds of, 7 thrusters (135/95), 7 bar muscle-ups
Movimiento principal: Thrusters/MU
El Open 24.3 cerró el Open 2024 con una prueba de thrusters y gimnásticos en dos partes: 5 rondas de 10 thrusters (43/29 kg) y 10 chest-to-bar pull-ups, luego exactamente 1 minuto de descanso, y luego 5 rondas de 7 thrusters (61/43 kg) y 7 bar muscle-ups; todo por tiempo con cap de 15 minutos. La primera mitad es un quemador estilo Fran que casi todos pueden atacar; la segunda sube la carga y la destreza dramáticamente. Son dos workouts en uno, y el minuto de descanso es la bisagra entre ambos.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | cap (finish part 1) | cap (finish part 1) |
| Intermedio | cap+ (into part 2) | cap+ (into part 2) |
| Avanzado | 13:30 | 14:00 |
| Élite | sub 11:00 | sub 12:00 |
15-minute cap. Many athletes' scores are reps completed at the cap.
Dosifica la primera mitad al 90%, no al 100%: tu capacidad en la segunda parte vale más que 30 segundos de gloria inicial. Thrusters sin cortes con 43/29; chest-to-bar en 2 series rápidas si es necesario. Usa el minuto de descanso con intención: cambia los discos temprano si te toca a ti, magnesio, y los últimos 15 segundos ya en la barra. En la segunda mitad, singles de bar muscle-ups con descansos cortos es la jugada sostenible; los thrusters pesados premian un corte 4-3. Si aún no tienes bar muscle-ups, tu workout termina en la ronda 5: haz que la primera mitad cuente.
Escalado oficial: jumping chest-to-bar y pull-ups con mentón sobre la barra con thrusters más livianos (ver la entrada Scaled). Versión de entrenamiento: haz la segunda parte con chest-to-bar o progresiones de muscle-up con banda.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.