AMRAP 20 mins: 300 meter Row, 10 Deadlifts (185/125 lb), 50 Double-Unders
Movimiento principal: Row/Deadlift
El Open 24.2 fue la prueba de motor del Open 2024: un AMRAP de 20 minutos de 300 metros de remo, 10 pesos muertos (84/57 kg) y 50 double-unders. Los tres movimientos son fáciles por separado para la mayoría: la prueba es el impuesto aeróbico de repetirlos por 20 minutos. Con rondas de 2:30-4:00, los scores quedaron entre 5 y 8 rondas. El remo consume la mitad del tiempo de cada ronda, haciendo de la economía de remo la variable oculta de todo el workout.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 4.5 | 4 |
| Intermedio | 6 | 5.5 |
| Avanzado | 7 | 6.5 |
| Élite | 8+ | 7.5+ |
Rounds in 20 minutes; each round = 90 reps equivalent (row counts 30).
Rema a tu ritmo de 60 minutos, no al de 2k: la diferencia por ronda son segundos, pero la calidad de peso muerto y cuerda que conserva es enorme. Pesos muertos sin cortes cada ronda con este peso (divide 5-5 solo al final). Double-unders relajado: una serie grande o 30-20 con una respiración. Trata las transiciones como repeticiones: sal del remo rápido, barra cerca, cuerda desenredada y lista. La consistencia entre rondas gana a cualquier ronda rápida aislada.
El escalado oficial usó pesos muertos de 61/43 kg y single-unders (ver la entrada Scaled). Escalado casero: sustituye el remo por 15 calorías en cualquier máquina o 200 m de carrera, y reduce el peso muerto para que 10 sin cortes siempre sea posible.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.