AMRAP 15 mins: 5 Burpee Pull-Ups + 10 Shuttle Runs (1 rep = 25 ft out + 25 ft back), adding 5 burpee pull-ups each round. Immediately followed by 23.2b.
Movimiento principal: Burpee Pull-Ups/Shuttle Runs
El Open 23.2a emparejó dos de los inventos más humillantes del fitness: el burpee pull-up —un burpee completo terminado saltando a una barra en alto— y los shuttle runs, en una escalera ascendente donde las series de burpees crecen de a cinco cada ronda. Es trabajo bruto elevado a deporte: sin carga ni destreza compleja, solo coordinación de cuerpo completo y un motor que debe sobrevivir tanto al sprint horizontal como al salto-jalón vertical. Y cuando terminan los 15 minutos, un thruster máximo espera.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 60 | 55 |
| Intermedio | 85 | 78 |
| Avanzado | 110 | 100 |
| Élite | 135+ | 125+ |
Total reps in 15 minutes (shuttles count per 50-ft rep).
Burpee pull-ups en un solo movimiento fluido —burpee, pararse, un paso, salto-jalón— porque separar las piezas duplica el costo. Shuttle runs bajos y planos con giros apretados; párate erguido solo en la barra. La escalera hace de las últimas rondas maratones de burpees: mantén las primeras tres al 80% y trata los shuttles como carriles de respiración. Recuerda el 23.2b: ahorra 30 segundos de compostura al final si un thruster significativo importa a tu score.
Escalado: burpees a un blanco en lugar del final con pull-up, mismos shuttle runs.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.