AMRAP 14 minutes: 60 calorie Row, 50 Toes-to-Bars, 40 Wall Ball Shots (20/14 lb), 30 Cleans (135/95 lb), 20 Muscle-Ups
Movimiento principal: MU/Cleans
El Open 23.1 fue el primer workout del Open 2023: un AMRAP chipper de 14 minutos de 60 calorías de remo, 50 toes-to-bar, 40 wall-balls (9/6 kg), 30 cleans (61/43 kg) y 20 muscle-ups en anillas. Es la pirámide clásica del Open: todos pueden remar, la mayoría avanza por los toes-to-bar y wall-balls, menos pueden ciclar los cleans y los muscle-ups del final separan el leaderboard. El score es el total de repeticiones.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 110 (mid toes-to-bar) | 100 |
| Intermedio | 150 (into wall-balls) | 140 |
| Avanzado | 180 (into cleans/MU) | 170 |
| Élite | 200+ (finish + restart) | 190+ |
Score is total reps in the 14-minute cap (200 = full workout).
Rema a un ritmo duro pero sostenible (60 calorías deberían tomar 3:00-4:00): ahorrar 20 segundos ahí te cuesta un minuto en las anillas. Divide los toes-to-bar temprano en series de 5-8; el agarre se comparte con los cleans. Wall-balls en 2-3 series. Cleans como singles fluidos desde el minuto uno. Si los muscle-ups son tu techo, llega con 3+ minutos y hombros suficientes para intentar singles. Conoce tu zona realista de llegada y dosifícate para llegar ahí, no antes.
Escalado oficial: elevaciones de rodillas colgado, blanco de wall-ball más bajo con balón liviano, cleans de 43/29 kg y pull-ups con mentón sobre la barra en lugar de muscle-ups. Versión casera: calorías de remo o bici, elevaciones de rodillas, thrusters livianos, cleans con mancuerna y jumping pull-ups.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.