For Time (12 cap): 21 Pull-Ups, 42 Double-Unders, 21 Thrusters (95/65), 18 Chest-to-Bar Pull-Ups, 36 DU, 18 Thrusters (115/75), 15 Bar Muscle-Ups, 30 DU, 15 Thrusters (135/85).
Movimiento principal: Pull Ladder/DU/Thrusters
El Open 22.3 perfeccionó el formato de doble escalada que el 25.2 repetiría textual: tres rondas donde el movimiento de tracción sube (pull-ups, chest-to-bar, bar muscle-ups) mientras la barra de thrusters gana peso, con double-unders como tejido conectivo. Cada atleta sale exactamente en su techo: los C2B, los muscle-ups o los thrusters de 61/38 kg con el pecho agitado. Libra por libra, una de las pruebas mejor diseñadas de la historia del Open.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | cap (round 2) | cap |
| Intermedio | cap (into round 3) | cap (into round 3) |
| Avanzado | 11:00 | 11:30 |
| Élite | sub 8:45 | sub 9:30 |
12-minute cap; capped scores count total reps.
La ronda uno es un sprint controlado: pull-ups 11-10, cuerda suave, thrusters sin cortes. Invierte tu disciplina en la ronda dos: C2B de a 6 con retornos rápidos, porque llegar a los muscle-ups con los dorsales cocidos termina la historia temprano. Los 15 bar MUs son el juicio del workout: singles con pausas de 5 segundos es la verdad sostenible para la mayoría. Los thrusters finales de 61/38 premian a quien guardó dos marchas: 8-7 o 5-5-5, y luego desplómate con la conciencia limpia.
Escalado: jumping pull-ups, single-unders y thrusters ascendentes más livianos con progresión de tracción.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.