For Time (20 cap): 10 Dumbbell Snatches (50/35 lb), 15 Burpee Box Jump-Overs, 20 DB Snatches, 15 BBJO, 30 DB Snatches, 15 BBJO, 40 DB Snatches, 15 BBJO, 50 DB Snatches, 15 BBJO (repeat of Open 17.1).
Movimiento principal: DB Snatch/BBJO
El Open 21.2 trajo de vuelta la montaña de snatches con mancuerna del 17.1 sin cambios: 150 snatches en series crecientes, 75 burpee box jump-overs como peaje recurrente. Cuatro años de fitness comunitario después, la verdad del workout se mantuvo: sin puerta, sin excusa, solo gestión del desgaste por entre diez y veinte minutos. Como la mayor repetición de motor puro del Open, es la prueba longitudinal más limpia del programa: mismas repeticiones, mismos pesos, nuevo tú.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 20:00 (cap) | 20:00 (cap) |
| Intermedio | 17:00 | 18:00 |
| Avanzado | 13:30 | 14:30 |
| Élite | sub 10:30 | sub 11:30 |
La doctrina del 17.1 se mantiene: snatches de metrónomo sin cortes (cambia en el aire, bisagra con las piernas) y burpee box jump-overs a un ritmo honesto: sin heroísmos de salto antes de la serie de 40. Sabiduría nueva de la era de repeticiones: los atletas que hacen parcial negativo en los snatches (10s y 20s apenas más lentos, 40s y 50s comprometidos) superan consistentemente sus scores viejos; el workout premia una primera mitad paciente más de lo que nadie cree en el 3-2-1.
Escalado: mancuerna de 15/9 kg y burpee step-overs.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.