For Time (15 cap): 1 Wall Walk, 10 Double-Unders, 3 WW, 30 DU, 6 WW, 60 DU, 9 WW, 90 DU, 15 WW, 150 DU, 21 WW, 210 DU.
Movimiento principal: Wall Walks/DU
El Open 21.1 presentó el wall walk al mundo: 55 de ellos, escalonados contra 550 double-unders en series de crecimiento exponencial. La genialidad fue la accesibilidad con impuesto oculto: cualquiera puede intentar un wall walk, pero 21 seguidos después de otros 15 convierten los hombros en arena mojada, y los 210 double-unders esperan al otro lado. Fue la introducción de millones de atletas a lo rápido que se agota la resistencia de empuje invertido.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 255 (through 9 WW) | 255 |
| Intermedio | 420 (into 15s) | 420 |
| Avanzado | 605 (all but 210 DU) | 605 |
| Élite | 605 (sub 14:00 finish) | 605 (sub 14:30) |
Total reps in 15 minutes (full workout = 605).
Wall walks lentos e idénticos: 3-4 pasos de mano arriba, una respiración en la línea estándar, retorno controlado: apurarlos temprano es pedir prestado a las series de 15 y 21 que no aceptan reembolsos. Double-unders relajados, series grandes solo mientras los hombros estén callados. La ronda de 15 es el punto de apoyo: entra con un ritmo repetición-descanso (caminar, 5 respiraciones) ya decidido. Muñecas calientes, zapatillas planas y dosifícate como si el workout durara 25 minutos, porque para tus hombros, dura.
Escalado: wall walks a una marca reducida y single-unders, la misma escalera.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.