For Time (20 cap), partition freely: 40 Ring Muscle-Ups, 80-cal Row, 120 Wall-Ball Shots (20/14 lb).
Movimiento principal: MU/Row/WB
El Open 20.5 entregó a los atletas una primicia: libertad total. Cuarenta muscle-ups en anillas, ochenta calorías y 120 wall balls en cualquier orden y partición: el Open como ensayo de estrategia. Las mejores respuestas intercalaron series diminutas de muscle-ups entre bloques de wall balls y sprints de remo desde el minuto uno; las peores guardaron 40 muscle-ups para hombros que ya no existían. Sigue siendo la demostración más pura del Open de que la inteligencia de workout es una cualidad entrenable y puntuable.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 20:00 (cap, scaled) | 20:00 (cap, scaled) |
| Intermedio | cap (partial MUs) | cap |
| Avanzado | 17:00 | 18:00 |
| Élite | sub 13:00 | sub 14:30 |
20-minute cap; capped scores count total reps.
Intercala desde el inicio: una plantilla probada son 10 rondas de 4 muscle-ups + 12 wall balls + 8 calorías: cada estación queda submáxima y los muscle-ups nunca conocen hombros muertos. Rema a ritmo de conversación; es la sala de recuperación escondida a plena vista. Wall balls en series disciplinadas de 12. Si tu conteo de muscle-ups es limitado, cárgalos al frente en fresco de a 2 y 1 y acepta el molino de remo y wall balls después. Ten tu partición escrita antes del 3-2-1: improvisar en el minuto 12 es como mueren los planes y los scores.
Escalado: pull-ups con mentón sobre la barra en lugar de muscle-ups, mismos totales y libertad.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.