2 Rounds For Time (14 cap): 100 Double-Unders, 20 Overhead Squats (115/80 lb), 100 DU, 12 Ring Muscle-Ups, 100 DU, 20 Dumbbell Snatches (50/35 lb), 100 DU, 12 Bar Muscle-Ups.
Movimiento principal: DU/OHS/MU
El Open 18.3 es el guante gimnástico del Open: 800 double-unders a lo largo del workout completo, envolviendo sentadillas overhead, snatches con mancuerna y ambos tipos de muscle-up: 24 de anillas y 24 de barra en total. Ningún workout del Open antes o después exigió tanto volumen de alta destreza. Los double-unders no son relleno: de a 100, cocinan sistemáticamente los antebrazos y gemelos de los que dependen cada muscle-up y cada bloqueo de OHS.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | cap (mid round 1) | cap |
| Intermedio | cap (into round 2) | cap (into round 2) |
| Avanzado | 13:00 | 13:30 |
| Élite | sub 10:30 | sub 11:15 |
14-minute cap; many scores are reps at the cap.
La cuerda es donde la compostura se ahorra o se quema: series relajadas de 50 o 100 constantes, jamás en zona roja: tus muscle-ups valen lo que valgan tus antebrazos al llegar. OHS sin cortes con 52/36 kg si tu subida en snatch es segura. MUs de anillas en series de 3 y 2 temprano; los de barra como singles inteligentes en la segunda ronda. Si un tipo de muscle-up es tu debilidad, presupuesta el workout entero alrededor de llegar a él con máxima holgura. El manejo de gemelos es real: zapatillas planas, rebote silencioso.
Escalado: single-unders, OHS más liviano, y pull-ups con fondos reemplazando ambas estaciones de muscle-up.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.