AMRAP 12 mins: 2 rounds of 50-ft DB Walking Lunge (2x50/35 lb), 16 Toes-to-Bar, 8 DB Power Cleans; then 2 rounds of 50-ft DB Lunge, 16 Bar Muscle-Ups, 8 DB Power Cleans. Alternate every 2 rounds.
Movimiento principal: DB Lunge/T2B/Bar MU
El Open 17.2 escondió una emboscada de bar muscle-ups dentro de un workout de mancuernas: dos rondas amables de zancadas, toes-to-bar y cleans, y de pronto el rack exige 16 bar muscle-ups antes de que nada más cuente. Las zancadas con dos mancuernas al frente eran nuevas en el Open y brutalizan silenciosamente el core y el agarre que los muscle-ups luego interrogan. Para una porción enorme de la comunidad, el minuto 6 del 17.2 fue donde el workout simplemente se detuvo, y donde nació el siguiente año de metas gimnásticas.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 64 (pre-MU) | 60 |
| Intermedio | 78 (into MU) | 74 |
| Avanzado | 110 | 100 |
| Élite | 140+ | 128+ |
Total reps in 12 minutes (lunges count 5 per 25-ft).
Muévete rápido en las rondas de T2B: son la mitad barata del workout, y 16 en 2-3 series rápidas es dinero en el banco. Zancadas con las mancuernas apoyadas en los hombros, codos altos; el agarre en los mangos desangra los antebrazos que necesitarás en el rack. En los muscle-ups: singles rápidos o de a 2 con pausas disciplinadas de 5 segundos. Si los bar MU son marginales, exprime el máximo de repeticiones de los primeros 6 minutos y trata cada intento post-6:00 como ronda de bonificación.
Escalado: el mismo flujo con pull-ups con mentón sobre la barra reemplazando la progresión de muscle-ups.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.