AMRAP 14 mins: 7 Ring Muscle-Ups, 50 Wall-Ball Shots (20/14 lb), 100 Double-Unders.
Movimiento principal: MU/WB/DU
El Open 15.3 cometió el acto de filtro más audaz del Open: muscle-ups primero. Siete de ellos se interponían entre cada atleta y su primera repetición puntuada: sin estación de calentamiento, sin piedad. Pasadas las anillas, la ronda se abre a 50 wall balls y 100 double-unders de motor puro. El mensaje fue inequívoco: 2015 consideraba el muscle-up una destreza competitiva de base, y las temporadas de miles de atletas terminaron en la repetición cero por eso.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 157 (1 round) | 150 |
| Intermedio | 314 (2 rounds) | 300 |
| Avanzado | 400 | 380 |
| Élite | 480+ | 450+ |
Total reps in 14 minutes (157 per round).
Muscle-ups en 3-2-2 o singles seguros: siete es lo bastante poco para quedarse lejos del fallo cada ronda. Los wall balls son la decisión de ritmo: 2-3 series con pausas cortas, porque esprintarlos envenena la cuerda. Double-unders relajados y metronómicos; los tropiezos aquí son fuga pura de score. Parciales de ronda de 4-4:30 se sostienen; cualquier cosa más rápida en la ronda uno es prestada. Si los muscle-ups son tu destreza límite, caliéntalos a fondo y asegura la ronda uno antes de tocar estrategia.
Escalado: 50 wall balls (6/4) y 200 single-unders, sin muscle-ups; o sustituye por 7 jumping C2B + 7 fondos para mantener la estructura.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.