AMRAP 14 mins: 60-cal Row, 50 Toes-to-Bar, 40 Wall-Ball Shots (20/14 lb), 30 Cleans (135/95 lb), 20 Ring Muscle-Ups.
Movimiento principal: Row/T2B/WB/Cleans/MU
El Open 14.4 es el chipper definitivo del Open: remo, toes-to-bar, wall balls, cleans y muscle-ups; cinco estaciones en repeticiones descendentes y dificultad ascendente, con 14 minutos en el reloj. Su estructura se volvió la plantilla que el 23.1 repitió casi textual. Todos pueden empezar; la pregunta es en qué sala mueres. Llegar a las anillas con tiempo para trabajar sigue siendo una de las definiciones más limpias de 'avanzado' en CrossFit.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 120 (mid WB) | 115 |
| Intermedio | 155 (mid cleans) | 150 |
| Avanzado | 180 (at rings) | 172 |
| Élite | 200+ (finish) | 195+ |
Total reps in 14 minutes (full workout = 200).
Rema un controlado 3:00-3:45: ganar el remo es perder el workout. T2B en series disciplinadas de 5 desde la primera; esta estación decide si los cleans se sienten posibles. Wall balls en 2-3 series, cleans como singles fluidos con ciclo de 6-8 segundos. Presupuesta llegar a las anillas al minuto 11 con hombros compuestos: singles de muscle-up fatigado cada 15-20 segundos ganan a todo lo demás. El manejo del agarre (remo suelto, magnesio en T2B) es la estrategia invisible.
Escalado: 60 cal de remo, 50 elevaciones de rodillas, 40 wall balls livianos, 30 cleans (43/29) y 20 chest-to-bar.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.