AMRAP 12 mins: 150 Wall-Ball Shots (20/14 lb), 90 Double-Unders, 30 Muscle-Ups (repeat of Open 12.4).
Movimiento principal: WB/DU/MU
El Open 13.3 trajo de vuelta el 12.4 sin cambios —150 wall balls, 90 double-unders, 30 muscle-ups en 12 minutos— creando la primera comparación año contra año repetición por repetición en un chipper. Para miles de atletas la meta era singular y específica: pasar Karen y la cuerda más rápido que el año pasado y comprar un minuto más en la sala de los muscle-ups. El workout sigue siendo la prueba clásica de qué compró realmente un año de entrenamiento.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 150 | 140 |
| Intermedio | 240 | 240 |
| Avanzado | 255 | 250 |
| Élite | 270+ | 268+ |
Total reps in 12 minutes (full workout = 270).
La misma estrategia que el 12.4, afilada por tus parciales previos: conoce tu checkpoint de Karen (apunta a 6:30-7:30), mantén la cuerda sin drama y entra a las anillas con un ritmo de singles ensayado. Si el año pasado nunca llegaste a los muscle-ups, todo el argumento de entrenamiento de este año es el ritmo de wall balls: los 150 deben costar menos, no ir más rápido.
Escalado: 150 wall balls (6/4), 90 single-unders, 30 chest-to-bar.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.