AMRAP 12 mins: 150 Wall-Ball Shots (20/14 lb), 90 Double-Unders, 30 Muscle-Ups.
Movimiento principal: WB/DU/MU
El Open 12.4 metió a Karen dentro de un chipper: 150 wall balls como acto de apertura, 90 double-unders como el respiro que no lo es y 30 muscle-ups en anillas como la sala del premio a la que la mayoría nunca entró. Repetido como 13.3, creó una de las experiencias definitorias del Open: llegar a las anillas con tres minutos restantes, hombros destruidos por 150 lanzamientos, y descubrir cómo se ve realmente tu muscle-up bajo fatiga máxima.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 150 (wall balls) | 140 |
| Intermedio | 240 (through DUs) | 240 |
| Avanzado | 255 (into MUs) | 250 |
| Élite | 270+ (finish) | 268+ |
Total reps in 12 minutes (full workout = 270).
Wall balls en series premeditadas (15-20 con pausas de 3 respiraciones) apuntando a 6:30-7:30 para los 150: los minutos de muscle-up que estás comprando valen más que una Karen rápida. Double-unders calmados y casi sin cortes: es recuperación activa para los hombros si lo permites. En las anillas: singles con descanso disciplinado, y conoce honestamente tu muscle-up fatigado: la espiral de no-reps en el minuto 10 es el desamor clásico.
Escalado: 150 wall balls (6/4), 90 single-unders, 30 chest-to-bar. Principiante: 75 wall balls, 60 singles, 15 pull-ups.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.