AMRAP 20 mins: Run 400 meters, Max rep Pull-ups
Movimiento principal: Pullups
Nicole es un AMRAP de 20 minutos de carreras de 400 metros y pull-ups a máximas repeticiones. En cada ronda corres 400 m y luego te cuelgas de la barra para hacer tantos pull-ups como puedas; la ronda termina cuando te sueltas. Tu score es el total de pull-ups. El formato crea un dilema brillante: correr más rápido y llegar con menos brazos, o trotar y regalar tiempo. Nicole mide la resistencia de agarre y el autoconocimiento honesto de tu recuperación.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 40 | 30 |
| Intermedio | 70 | 55 |
| Avanzado | 100 | 85 |
| Élite | 140+ | 115+ |
Score is total pull-ups in 20 minutes.
No llegues al máximo en ninguna serie: soltarte al 70-80% de tu máximo mantiene productivas las rondas siguientes. La mayoría logra 5-6 rondas; planifica series de pull-ups de aproximadamente la mitad de tu máximo en fresco. Corre los 400 con ritmo pero controlado: el score se hace en la barra. El kipping es estándar. En los últimos 2 minutos vacía el tanque: esa serie final puede ser el 20% de tu score.
Escalado: mismo formato con jumping pull-ups o pull-ups con banda. Principiante: carreras de 200 m con remos en anillas a máximas repeticiones. El formato de esfuerzo máximo y soltarse es el estímulo: consérvalo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.