AMRAP 20 mins: 2 Muscle-Ups, 4 Handstand Push-Ups, 8 Kettlebell Swings (32/24 kg).
Movimiento principal: MU/HSPU/KB
Nate honra al Navy SEAL Nate Hardy, caído en Irak en 2008. Las rondas son diminutas —2 muscle-ups, 4 handstand push-ups, 8 swings pesados— lo que convierte a Nate en una prueba de densidad de destreza de 20 minutos: ¿cuántas veces puedes ejecutar limpiamente gimnásticos de alta habilidad mientras una kettlebell de 32 kg mantiene tu pulso y tu agarre bajo ataque constante? Los atletas élite fluyen por 15+ rondas; para la mayoría, es una lección de economía de transiciones.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 6 (scaled) | 5 (scaled) |
| Intermedio | 10 | 8 |
| Avanzado | 14 | 12 |
| Élite | 18+ | 16+ |
Las series son tan pequeñas que puedes ir sin cortes por mucho tiempo: la prueba es qué tan rápido te mueves entre estaciones. Instala anillas, pared y kettlebell a pasos de distancia. Dosifica los swings: con 32/24 kg, un impulso de cadera descuidado en el minuto 15 es como se lesionan las espaldas. Singles de muscle-up sin dudar ganan a dobles apurados cuando llega la fatiga. Cuenta las rondas visiblemente. Si tus muscle-ups o HSPU son inconsistentes, escala antes de empezar: este workout es miserable cuando cada ronda contiene una lotería de destreza.
Escalado: 2 chest-to-bar + 2 fondos en anillas, 4 pike push-ups, 8 swings (24/16 kg). Principiante: 2 remos en anillas, 4 flexiones, 8 swings livianos. Mantén el ritmo de rondas cortas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.