For Time: 50-40-30-20-10, Wall ball shots (20/14 lb), Box jump (24/20 inches), Kettlebell swings (24/16 kg)
Movimiento principal: Wallballs/Box Jumps
Morrison es un Hero WOD en honor al especialista Scott Morrison: 50-40-30-20-10 repeticiones de wall-balls (9/6 kg), saltos al cajón (60/50 cm) y swings de kettlebell (24/16 kg), por tiempo. 150 repeticiones de cada movimiento, todo impulsado por piernas, en una escalera descendente que da esperanza: cada ronda es más corta, pero la fatiga acumulada hace que todas se sientan iguales. Morrison es una prueba pura de motor de tren inferior en el rango de 25-40 minutos.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 35:00+ | 37:00+ |
| Intermedio | 27:00 | 29:00 |
| Avanzado | 21:00 | 23:00 |
| Élite | sub 17:00 | sub 19:00 |
La ronda de 50 marca el tono: divide los wall-balls en series de 15 o 12 desde temprano, baja del cajón caminando (sin rebote) y parte los swings 25-25. Tres movimientos de pierna significan que no hay estación de descanso: incorpora micropausas en tu esquema en lugar de chocar contra el muro. Respira en el cajón: un ritmo constante de subir y bajar es apenas más lento y mucho más sostenible. La ronda de 20 es donde puedes empezar a apretar.
Escalado: 40-30-20-10 con balón de 6/4 kg, cajón de 50 cm (o step-ups) y kettlebell de 16/12 kg. Principiante: 30-20-10 con implementos livianos y step-ups. Objetivo: terminar bajo 35 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.