For Time: 21-15-9, Burpees, Kettlebell Swings (24kg/16kg), Double-Unders
Movimiento principal: Burpee/KB Swing
Megan es un triplet de combustión rápida: 21-15-9 de burpees, swings de kettlebell (24/16 kg) y double-unders. Tres movimientos simples de acondicionamiento en el clásico esquema descendente, diseñado para hacerse casi al sprint. Los burpees controlan el tempo, los swings cargan la cadena posterior mientras jadeas y los double-unders castigan cualquier pérdida de compostura. Megan es un chequeo honesto de motor de 5-10 minutos sin excusas técnicas.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 10:00+ | 11:00+ |
| Intermedio | 7:30 | 8:15 |
| Avanzado | 5:30 | 6:15 |
| Élite | sub 4:15 | sub 5:00 |
Los burpees marcan el ritmo: elige una cadencia sostenible las tres rondas (12-15/min constantes) en lugar de esprintar las 21. Swings sin cortes cada ronda; la kettlebell es tu oportunidad de calmar la respiración arriba. Toma una respiración completa antes de cada serie de double-unders para evitar tropiezos. Las rondas son cortas: transiciones de menos de 5 segundos importan más aquí que en cualquier workout largo.
Escalado: 21-15-9 burpees, swings (16/12 kg) y single-unders (x2 repeticiones). Principiante: 15-12-9 con kettlebell liviana. Mantenlo bajo 10 minutos: este está hecho para doler rápido.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.