AMRAP 20 mins: 5 Handstand push-ups, 10 Alt Pistols, 15 Pull-ups
Movimiento principal: Advanced Gymnastics (Pistols)
Mary es la hermana de gimnásticos avanzados de Cindy: tantas rondas como sea posible en 20 minutos de 5 handstand push-ups, 10 pistols alternados y 15 pull-ups. Mismo dominio de tiempo, mismo formato AMRAP, pero cada movimiento es una prueba de destreza. Mary mide qué tan automáticos son tus gimnásticos de alta habilidad: quien debe pensar cada HSPU o pistol pierde tiempo en todas partes, mientras que los eficientes la convierten en puro acondicionamiento.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 5 | 4 |
| Intermedio | 9 | 8 |
| Avanzado | 13 | 12 |
| Élite | 16+ | 15+ |
Haz los HSPU sin cortes (solo 5 por ronda) pero respétalos: el kipping ahorra hombros para los pull-ups. Encuentra un ritmo de pistols con respiración consistente; apurarlos causa pérdidas de equilibrio que cuestan más que las repeticiones lentas. Divide los pull-ups 8-7 o 5-5-5 desde la primera ronda. Busca parciales de ronda consistentes (anota tu ritmo y revísalo cada 5 rondas).
Escalado: 5 pike push-ups, 10 pistols al cajón o zancadas, 15 pull-ups con banda o remos en anillas; mismos 20 minutos. Si tienes HSPU pero no pistols (o al revés), escala solo el movimiento que falta para conservar el estímulo Rx donde puedas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.