AMRAP in 5 Rounds of: Max Bench Press unbroken (bodyweight), Max Pull-Ups unbroken
Movimiento principal: Bench Press/Pullups
Lynne son cinco rondas de máximas repeticiones de press de banca con tu peso corporal y máximas repeticiones de pull-ups, con descanso libre entre rondas. Tu score es el total de repeticiones en las diez series. No hay presión de reloj: solo fuerza-resistencia pura del tren superior medida al fallo, cinco veces, en un empuje y una tracción. Lynne es una de las pruebas más puras de fuerza relativa del tren superior en CrossFit.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 60 | 45 |
| Intermedio | 120 | 95 |
| Avanzado | 180 | 150 |
| Élite | 250+ | 210+ |
Total reps: bench press + pull-ups across all 5 rounds.
Corta cada serie de banca 1 repetición antes del fallo: pelear una última repetición te cuesta 3-4 en las rondas siguientes. Descansa con generosidad (2-4 minutos) entre rondas; el score premia la recuperación, no el apuro. Usa cualquier estilo de pull-up (kipping permitido), aunque repeticiones estrictas y consistentes suelen sumar más en cinco rondas. Un asistente en banca es obligatorio con cargas de peso corporal cercanas al fallo.
Escalado: press de banca a 0.75x peso corporal y pull-ups con banda o remos en anillas. Principiante: banca a 0.5x peso corporal y remos en anillas. Mantén el formato de esfuerzo máximo: es la esencia de Lynne.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.