For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, Muscle-Ups, Clean-and-Jerks (Bodyweight)
Movimiento principal: MU/C&J
Lyla es una escalera descendente de 10 a 1 de muscle-ups en anillas y clean and jerks con tu peso corporal, por tiempo: 55 repeticiones de cada uno. Ambos movimientos son destrezas cumbre: muscle-ups en anillas a alto volumen y una barra cargada con tu propio peso. El formato de escalera concentra el volumen brutalmente al inicio (10+9+8 es la mitad del trabajo en tres rondas). Lyla es un benchmark avanzado que pocos pueden intentar como está prescrito, y un hito de carrera la primera vez que lo terminas.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 35:00+ (scaled) | 37:00+ (scaled) |
| Intermedio | 24:00 | 26:00 |
| Avanzado | 17:00 | 19:00 |
| Élite | sub 13:00 | sub 15:00 |
Divide los muscle-ups desde la primera ronda: 4-3-3 en la de 10, nunca a menos de dos repeticiones del fallo. Los clean and jerks a peso corporal son singles rápidos para casi todos: suelta, reinicia, sigue. Administra tus hombros como un presupuesto único entre ambos movimientos; el jerk sufre cuando los fondos del muscle-up se ensucian. Puede tomar 20-35 minutos: trae magnesio, calleras y paciencia. Apurar la ronda de 8 es como Lyla termina workouts antes de tiempo.
Escalado: de 10 a 1 de chest-to-bar + fondos en anillas y clean and jerks a 3/4 del peso corporal. Principiante: de 8 a 1 de pull-ups y clean and jerks a 1/2 del peso corporal. Escala para que la barra nunca sea un intento máximo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.