6 Rounds For Time: 24 Air Squats, 24 Push-Ups, 24 Walking Lunge Steps, 400 meter Run
Movimiento principal: Bodyweight/Run
Loredo es un Hero WOD en honor al sargento Edwardo Loredo: 6 rondas por tiempo de 24 sentadillas al aire, 24 flexiones, 24 pasos de zancada y 400 metros de carrera. Solo peso corporal y carrera, pero el volumen engaña: 144 sentadillas, 144 flexiones, 144 zancadas y 2.4 km de carrera. Loredo vive en la zona aeróbica de 20-30 minutos donde la resistencia de piernas y el manejo de las flexiones lo determinan todo.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 30:00+ | 32:00+ |
| Intermedio | 24:00 | 26:00 |
| Avanzado | 19:00 | 21:00 |
| Élite | sub 16:00 | sub 17:30 |
Las flexiones son el único movimiento que te va a frenar: divídelas 12-12 u 8-8-8 desde la primera ronda. Sentadillas y zancadas deben ser trabajo rítmico continuo; úsalas para respirar. Corre a un ritmo sostenible las seis rondas y resiste la tentación de acelerar en la ronda 1. La fatiga de cuádriceps por las zancadas se acumula en las carreras, así que acorta un poco la zancada al correr en la segunda mitad.
Escalado: 6 rondas de 16 sentadillas, 16 flexiones (rodillas ok), 16 zancadas y 400 m de carrera. Principiante: 4 rondas de 12-12-12 y 200 m de carrera. Muévete de forma continua; límite de 30 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.