For Time: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, Deadlift 1 1/2 BW, Bench BW, Clean 3/4 BW
Movimiento principal: Deadlift/Bench/Clean
Linda —también conocida como las 'Tres Barras de la Muerte'— es una escalera descendente de 10 a 1 de peso muerto (1.5x peso corporal), press de banca (peso corporal) y clean (0.75x peso corporal). 55 repeticiones de cada levantamiento, todo cargado relativo a tu propio peso, lo que la hace uno de los benchmarks de fuerza pura más justos de CrossFit. Linda es larga, pesada y logística: tres barras, cargas grandes y una prueba de fuerza-resistencia que ningún motor puede compensar.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 35:00+ | 38:00+ |
| Intermedio | 25:00 | 27:00 |
| Avanzado | 18:00 | 20:00 |
| Élite | sub 13:00 | sub 15:00 |
Divide todo en series pequeñas desde la ronda de 10, incluso el peso muerto. El press de banca es el cuello de botella: nunca te acerques al fallo, deja siempre 2-3 repeticiones en reserva y usa un asistente. Trata las rondas 10-8 como calentamiento; el workout empieza en la ronda de 7. Descansa deliberadamente entre barras (10-20 segundos) y mantén la técnica firme en cada peso muerto a medida que se acumula la fatiga.
Escalado: de 10 a 1 con peso muerto a 1x peso corporal, banca a 0.75x y clean a 0.5x. Principiante: de 8 a 1 con cargas cómodas (ej. PM 60%, banca 50%, clean 40% del peso corporal). El estímulo es pesado pero con repeticiones siempre técnicamente sólidas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.