5 Rounds for Max Reps: Hang Power Snatches (3/4 Bodyweight), Handstand Push-Ups, Rest as needed between rounds
Movimiento principal: Hang Snatch/HSPU
Lane es un couplet de esfuerzo máximo: 5 rondas de máximas repeticiones de hang power snatches a 3/4 del peso corporal y handstand push-ups, descansando lo necesario entre rondas. Tu score es el total de repeticiones en las diez series. Como Lynne, no hay reloj: solo visitas repetidas al casi-fallo en un movimiento de barra con carga relativa alta y un empuje de alta destreza. Lane mide la fuerza-resistencia de hombro desde dos ángulos muy distintos.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 80 | 65 |
| Intermedio | 130 | 105 |
| Avanzado | 175 | 145 |
| Élite | 220+ | 185+ |
Total reps: snatches + HSPU across all 5 rounds.
Corta cada serie 1-2 repeticiones antes del fallo; un snatch fallado a 3/4 del peso corporal es caro y riesgoso. Descansa 2-4 minutos reales entre rondas. Los HSPU con kipping estiran tu total mucho más que los estrictos: úsalos salvo que entrenes capacidad estricta a propósito. Calienta el snatch por encima del peso de trabajo para que el 75% se sienta nítido. Espera que tus series se reduzcan a la mitad de la ronda 1 a la 5; planifica totales, no heroísmos por serie.
Escalado: hang power snatches a 1/2 del peso corporal y pike push-ups. Principiante: hang snatches con barra liviana o mancuernas y flexiones elevadas. Mantén el formato de máximas repeticiones y descanso.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.