5 Rounds For Time: Run 400 meters, 30 Box Jumps (24/20 inch), 30 Wall Ball Shots (20/14 lb)
Movimiento principal: Running/Box Jumps
Kelly es un triplet largo de motor: 5 rondas por tiempo de 400 metros de carrera, 30 saltos al cajón (60/50 cm) y 30 wall-balls (9/6 kg). Con 150 saltos, 150 wall-balls y 2 km de carrera, se ubica firmemente en el rango de 20-35 minutos para la mayoría: un desgaste aeróbico puro. Nada en Kelly es pesado ni técnico; la prueba es si puedes mantener un ritmo constante cuando tus piernas suplican pausas.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 35:00+ | 38:00+ |
| Intermedio | 28:00 | 30:00 |
| Avanzado | 22:00 | 24:00 |
| Élite | sub 18:00 | sub 20:00 |
Encuentra un ritmo de carrera conversacional: Kelly dura cinco rondas y la primera te miente. Baja del cajón caminando en lugar de rebotar: es apenas más lento y salva tus gemelos y aquiles para 150 repeticiones. Divide los wall-balls 15-15 o 10-10-10 con pausas de 3 respiraciones. El punto mental más bajo es la ronda 3; ten un plan para ella y haz pausas mecánicas, no emocionales.
Escalado: 5 rondas de 400 m de carrera, 20 saltos al cajón (50 cm o step-ups) y 20 wall-balls (6/4 kg). Principiante: 3 rondas de 200 m, 15 step-ups y 15 wall-balls livianos. Limita el esfuerzo a 35 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.