For Time: 150 Wall-ball Shots, (20/14 lb; 10/9 ft)
Movimiento principal: Wallballs
Karen son 150 wall-balls por tiempo (balón de 9/6 kg a un blanco de 3/2.7 m). Un movimiento, un balón y una larga conversación con tus piernas y pulmones. No hay dónde esconderse: cada repetición es una sentadilla completa más un push press, y el workout se vuelve un juego mental de manejo de series alrededor de la repetición 70. Karen es un benchmark de resistencia de piernas, disciplina de ritmo y tolerancia al dolor.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 12:00+ | 13:00+ |
| Intermedio | 9:00 | 10:00 |
| Avanzado | 7:00 | 8:00 |
| Élite | sub 5:30 | sub 6:15 |
Planifica tus series antes de empezar y respétalas: 10 series de 15 con 5 respiraciones de descanso ganan a una serie inicial grande y una marcha de la muerte. Recibe el balón alto y acompáñalo hacia la sentadilla; recibirlo bajo duplica el trabajo. Respira con ritmo: exhala al lanzar, inhala al recibir. Si fallas el blanco, esa repetición no cuenta: la precisión es más barata que las repeticiones extra.
Escalado: 150 wall-balls con balón de 6/4 kg a un blanco más bajo, o 100 repeticiones con el peso Rx. Principiante: 75 repeticiones con balón liviano o thrusters con balón medicinal. Mantenlo bajo 15 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.