For time: 1 mile Run, 2000m Row, 1 mile Run
Movimiento principal: Running
Jerry es un Hero WOD de motor puro en honor al sargento mayor Jerry Patton: 1 milla de carrera, 2000 m de remo y 1 milla de carrera, por tiempo. Sin barra ni gimnásticos: solo dos modalidades monoestructurales y unos 20-30 minutos de esfuerzo aeróbico sostenido. Jerry es el benchmark que mide con mayor claridad tu base cardiovascular y tu capacidad de transicionar entre correr y remar, dos disciplinas que castigan las piernas de formas muy distintas.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 28:00+ | 31:00+ |
| Intermedio | 24:00 | 27:00 |
| Avanzado | 21:00 | 23:30 |
| Élite | sub 19:00 | sub 21:00 |
Corre la primera milla a tu ritmo de 10k, no de milla. En el remo, establece una cadencia de 26-30 paladas y un parcial unos 5 segundos más lento que tu ritmo de PR en 2k: la factura de un remo sobregirado llega en la segunda carrera. Da 10 paladas fuertes al inicio para acelerar el volante y luego fija el ritmo. Empieza la última milla conservador por 400 m; las piernas se sienten muertas al bajar del remo pero vuelven. Haz parcial negativo si puedes.
Escalado: 1200 m de carrera, 1500 m de remo, 1200 m de carrera. Principiante: 800 m de carrera, 1000 m de remo y 800 m de carrera; el mismo estímulo continuo con la mitad de la duración. Sustituir el remo por 3 km de bicicleta también funciona si no hay remo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.