For Time: 1000 meter row, 50 Thruster 45/35 lbs Bar, 30 Pull-ups
Movimiento principal: Row/Thruster empty bar
Jackie es un chipper de tres partes: remo de 1000 metros, 50 thrusters con barra vacía (20/15 kg) y 30 pull-ups, por tiempo. Sin estructura de rondas: una sola pasada, lo más rápido posible. La genialidad de Jackie está en el thruster liviano: 50 repeticiones con solo la barra parecen triviales hasta que vienes de un remo fuerte, y la fatiga acumulada de hombro ataca después tus pull-ups. Es una clase magistral de ritmo en chipper: cada segmento afecta al siguiente.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 12:00+ | 13:00+ |
| Intermedio | 9:30 | 10:30 |
| Avanzado | 7:30 | 8:15 |
| Élite | sub 6:00 | sub 6:45 |
¿Dónde queda tu Jackie?
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Rema a ~90% de tu ritmo de 1000 m: ahorrar 10 segundos en el remo cuesta 30 en los thrusters. Apunta a 50 thrusters sin cortes o una pausa rápida en la 30-35; mantén el ritmo fluido y respira arriba. Divide los pull-ups en series seguras (ej. 12-10-8) en lugar de colgarte hasta el fallo. Las transiciones importan: la barra y el rack deben estar a pasos del remo.
Escalado: remo de 750 m, 35 thrusters (barra vacía o más liviana), 20 jumping pull-ups o remos en anillas. Principiante: remo de 500 m, 25 thrusters con mancuernas, 15 remos en anillas. El tiempo total debería quedar bajo 15 minutos.
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