3 Rounds For Total Reps: 1 min Burpees, 1 min Power Snatches (75/55 lb), 1 min Box Jumps (24/20 in), 1 min Thrusters (75/55 lb), 1 min Chest-to-Bar Pull-Ups, 1 min Rest. Fight Gone Bad format.
Movimiento principal: High Output Mixed
Hope es la hermana más dura de Fight Gone Bad, creada para la recaudación 'Hope for Kenya' que CrossFit HQ lanzó con atletas como Rich Froning demostrándola. El mismo formato —cinco estaciones de 1 minuto, tres rondas, un minuto de descanso— pero los movimientos son más crueles: burpees en lugar de remo, power snatches y chest-to-bar en lugar de estaciones más simples. Tu score es el total de repeticiones. Como FGB, es una prueba de producción bruta de trabajo; a diferencia de FGB, no hay estación donde puedas flotar.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 160 | 140 |
| Intermedio | 220 | 195 |
| Avanzado | 270 | 240 |
| Élite | 330+ | 295+ |
Total reps across all 3 rounds.
Planifica cuotas por estación repetibles tres veces (ej. 12 burpees, 12 snatches, 14 saltos, 12 thrusters, 8 C2B): la ronda 1 debe sentirse contenida. Los burpees abren cada ronda, así que nunca los maximices: fijan el techo de tu pulso para todo lo que sigue. Snatches y thrusters con 34/25 kg son livianos: touch-and-go fluido en 2-3 series por minuto. El C2B es la puerta de destreza; series pequeñas y rápidas ganan a colgarse. Usa el minuto de descanso acostado si quieres, pero ponte de pie faltando 10 segundos.
Escalado: barra de 25/16 kg, pull-ups normales o con salto, cajón de 50 cm. Principiante: 2 rondas con up-downs, snatches/thrusters con mancuerna liviana, step-ups y remos en anillas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.