3 round for time: 400 meter run, 21 Kettlebell swing (24/16), 12 Pull-ups
Movimiento principal: Running/Kettlebell
Helen es un triplet de tres rondas: carrera de 400 metros, 21 swings de kettlebell (24/16 kg) y 12 pull-ups, por tiempo. Combina cardio monoestructural con halterofilia liviana y gimnásticos en rondas lo bastante cortas para correr fuerte. Helen es un benchmark de velocidad bajo fatiga: la carrera mantiene el pulso alto, y los swings y pull-ups deben hacerse sin cortes (o casi) para lograr un tiempo competitivo. La mayoría termina entre 9 y 14 minutos.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 14:00+ | 15:00+ |
| Intermedio | 11:00 | 12:00 |
| Avanzado | 9:00 | 10:00 |
| Élite | sub 7:30 | sub 8:30 |
Corre los 400 a tu ritmo de 5k, no de 400: la primera vuelta siempre se siente demasiado fácil. Swings y pull-ups deben ser sin cortes: si no lo son, corriste demasiado fuerte o la escala está mal. El swing americano (overhead) es el estándar. Transición rápida al bajar de la carrera: manos en la kettlebell en 5 segundos. La última carrera es donde se gana el workout: vacía el tanque ahí.
Escalado: 400 m de carrera, 21 swings (16/12 kg), 12 jumping pull-ups o remos en anillas. Principiante: 200 m de carrera, 15 swings (12/8 kg), 8 remos en anillas. Mantén el tiempo total bajo 15 minutos para conservar la intensidad buscada.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.