5 Rounds For Time: 12 Deadlift (205/145 lb), 9 Hang Power Cleans (205/145 lb), 6 Push Jerk (205/145 lb)
Movimiento principal: Heavy Barbell Cycling
Heavy DT es el hermano mayor y más cruel de DT, famoso desde los CrossFit Games 2015: 5 rondas por tiempo de 12 pesos muertos, 9 hang power cleans y 6 push jerks con 93/66 kg. Las mismas 135 repeticiones, pero con una carga donde la mayoría no puede esconderse detrás del acondicionamiento: cada repetición es un levantamiento real. Heavy DT es un benchmark de fuerza-resistencia: mide cuánta de tu fuerza con barra sobrevive con el pulso al máximo y el agarre fundido.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 20:00+ | 22:00+ |
| Intermedio | 14:00 | 15:30 |
| Avanzado | 10:00 | 11:00 |
| Élite | sub 8:00 | sub 9:00 |
Planifica las pausas antes de necesitarlas: pesos muertos en 6-6 o 6-5-1, cleans de a 3, jerks 3-3 o singles rápidos. Con esta carga una repetición fallada cuesta 10+ segundos y energía real: mantente al 90% por serie. Reajusta el hook grip en cada serie; el agarre es el verdadero limitante. Usa cinturón si sueles entrenar con uno. Si 93/66 kg supera el ~60% de tu 1RM de clean, haz el DT normal: el estímulo será mejor.
Escalado: 5 rondas con 70/48 kg (eso es el DT normal, una gran meta en sí misma), o 75/52 kg como paso intermedio. El punto de Heavy DT es mover una barra genuinamente pesada bajo fatiga; escala a la carga más pesada que puedas ciclar con seguridad en series pequeñas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.