For Time: 30 Clean and Jerks (135/95 lb), 1 mile Run, 10 Rope Climbs (15 ft), 1 mile Run, 100 Burpees.
Movimiento principal: C&J/Run/Rope/Burpees
Glen honra al ex Navy SEAL Glen Doherty, caído en Bengasi en 2012. Es un chipper de cinco capítulos: Grace (30 clean and jerks) como acto de apertura, dos millas de carrera, 10 subidas de cuerda al medio y un final de 100 burpees. Cada capítulo ataca un sistema distinto, y ninguno deja que el anterior se recupere. Glen es uno de los Heroes largos más programados —típicamente 35-55 minutos— y terminarlo bien es una declaración de atleta completo: barra, motor, agarre y voluntad.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 55:00+ (scaled) | 58:00+ (scaled) |
| Intermedio | 44:00 | 47:00 |
| Avanzado | 35:00 | 38:00 |
| Élite | sub 28:00 | sub 31:00 |
NO corras los clean and jerks como si fuera Grace: singles constantes a ritmo de 'para siempre', porque quedan cuatro capítulos. Corre la primera milla conservador; está posicionada para tentarte. Subidas de cuerda con máxima eficiencia de piernas y descanso completo entre ellas si hace falta. Los 100 burpees son puro ritmo: elige 10-12 por minuto y nunca pares. Come e hidrátate antes; trátalo como una carrera, no como un workout.
Escalado: 20 C&J (43/29), 1 milla, 6 subidas de cuerda, 800 m y 60 burpees. Principiante: 15 C&J livianos, carreras de 800 m, jalones de cuerda desde el piso y 40 burpees.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.