5 Rounds For Time: Run 800 meters, 30 Kb Swing (32/24), 30 pullups
Movimiento principal: Run/KB Swing
Eva es una de las Girls más largas y temidas: 5 rondas por tiempo de 800 metros de carrera, 30 swings con kettlebell pesada (32/24 kg) y 30 pull-ups. Son 4 km de carrera, 150 swings pesados y 150 pull-ups: típicamente 30-50 minutos de trabajo implacable. La kettlebell pesada separa a Eva de Helen: cada swing exige potencia real de cadena posterior, y la fatiga de agarre de los swings se acumula directo en los pull-ups.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 50:00+ | 53:00+ |
| Intermedio | 40:00 | 43:00 |
| Avanzado | 32:00 | 35:00 |
| Élite | sub 26:00 | sub 29:00 |
Esto es una prueba de resistencia: corre al 70-75% y, si acaso, con parciales negativos. Divide los swings 15-15 o 10-10-10 antes de que el agarre te obligue; igual los pull-ups en series de 6-10. Alterna tu descanso: suelta los brazos en los primeros 100 m de la carrera. Come e hidrátate antes; Eva premia la paciencia por 4 rondas y el coraje en la 5ª. Protege tus manos: una palma rota en la ronda 3 termina el workout.
Escalado: 5 rondas de 400 m de carrera, 20 swings (24/16 kg) y 20 pull-ups (con banda si es necesario). Principiante: 3 rondas de 400 m, 15 swings (16/12 kg) y 15 remos en anillas. Límite de 45 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.