3 Rounds for Time: 20 Burpees, 21 Alternating Dumbbell Snatches (50/35 lb), 12 Dumbbell Thrusters (2x50/35 lb)
Movimiento principal: DB Snatch/Burpee
Ellen es un triplet de acondicionamiento con mancuernas: 3 rondas por tiempo de 20 burpees, 21 snatches alternados con mancuerna (22.5/15 kg) y 12 thrusters con dos mancuernas (2x22.5/15 kg). Los snatches a un brazo son manejables, pero los thrusters con doble mancuerna son el asesino de rondas: dos mancuernas de 22.5 kg overhead por 12 repeticiones, justo después de burpees, tres veces. Ellen evalúa la competencia con mancuernas bajo fatiga, una habilidad que el Open volvió esencial.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 16:00+ | 17:00+ |
| Intermedio | 12:00 | 13:00 |
| Avanzado | 9:30 | 10:30 |
| Élite | sub 8:00 | sub 9:00 |
Mantén los burpees a un ritmo suave y respirable: son la recuperación comparados con lo que sigue. Snatches: cambia de mano en el aire o en el piso, pero mantén un ritmo de metrónomo y usa las piernas. Los thrusters deciden tu tiempo: 12 sin cortes si estás fuerte, o un rápido 7-5 con pausa de 3 respiraciones. Descansar en posición de front-rack con mancuernas es caro; muévete o suéltalas, no te quedes sosteniendo.
Escalado: 3 rondas de 15 burpees, 15 snatches alternados (15/10 kg) y 9 thrusters (2x15/10 kg). Principiante: 3 rondas de 10 burpees, 12 snatches y 8 thrusters con mancuernas livianas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.