5 Rounds for time: 12 Deadlifts (155/105 lb), 9 Hang Power Cleans (155/105 lb), 6 Push Jerks (155/105 lb)
Movimiento principal: Deadlift/Hang Clean/Jerk
DT es un Hero WOD que honra al sargento de la USAF Timothy P. Davis: 5 rondas por tiempo de 12 pesos muertos, 9 hang power cleans y 6 push jerks con 70/48 kg. Una barra, un peso, 135 repeticiones totales. DT es la prueba definitiva de ciclado de barra bajo fatiga: el peso es manejable en la ronda 1 y se siente como un camión en la 4. El manejo del agarre y las pausas inteligentes deciden si DT toma 6 minutos o 14.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 14:00+ | 15:00+ |
| Intermedio | 10:00 | 11:00 |
| Avanzado | 7:00 | 8:00 |
| Élite | sub 5:00 | sub 6:00 |
La estrategia clásica: divide los pesos muertos 11-y-1, para que el último fluya directo al primer hang clean. Igual con los cleans: 8-y-1 hacia los jerks. Nunca falles un jerk: divide 3-3 si es necesario. Hook grip en pesos muertos, agarre relajado en cleans. Es una prueba de agarre: magnesio entre rondas y suelta las manos a propósito. La ronda 3 es donde mueren los planes; baja 5% ahí para acelerar en las rondas 4-5.
Escalado: 5 rondas con 52/34 kg, o 4 rondas con 43/29 kg para atletas nuevos. Principiante: 5 rondas de 9 pesos muertos, 6 hang cleans y 3 push presses con barra vacía o mancuernas. La carga debe permitir cada movimiento en 1-2 series.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.