For Time: 50 Pull Ups, 400 Meter Run, 21 thrusters (95/65 lbs), 800 Meter Run, 21 thrusters (95/65 lbs), 400 Meter Run, 50 Pull Ups
Movimiento principal: Pullups/Thrusters/Run
Daniel es un Hero WOD en honor al sargento del ejército Daniel Crabtree: 50 pull-ups, 400 m de carrera, 21 thrusters (43/29 kg), 800 m de carrera, 21 thrusters, 400 m de carrera y 50 pull-ups, por tiempo. La estructura simétrica de chipper significa que terminas con los mismos brutales 50 pull-ups con los que abriste, solo que ahora tus manos y dorsales están destruidos. Daniel mezcla tres sistemas: resistencia gimnástica, acondicionamiento con barra y velocidad de carrera.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 22:00+ | 24:00+ |
| Intermedio | 16:00 | 18:00 |
| Avanzado | 13:00 | 14:30 |
| Élite | sub 10:30 | sub 12:00 |
Abre los primeros 50 pull-ups en series relajadas de 10 o menos: gastar el agarre aquí arruina la segunda mitad. Apunta a sin cortes o 11-10 en cada serie de thrusters; el peso es liviano pero viene después de correr. Usa los 800 m para recuperarte de verdad: es el 'descanso' más largo que tendrás. Cuida tus manos: sin agarre de muerte en la barra, y considera calleras si te rompes fácil. Los últimos 50 pull-ups en series de 5 con pausas de 5 segundos son más rápidos de lo que suenan.
Escalado: 35 pull-ups (con banda) por segmento y thrusters con 29/20 kg. Principiante: 25 remos en anillas por segmento, 15 thrusters con barra vacía o mancuernas y la mitad de las carreras. Objetivo: menos de 25 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.