El remo Pendlay es el hermano más estricto y explosivo del remo inclinado: torso paralelo al piso y cada repetición parte muerta desde el suelo, sin reflejo de estiramiento ni trampa corporal. El coach Glenn Pendlay lo creó para sus halteristas porque entrena la fuerza explosiva de espalda alta desde un punto muerto —exactamente lo que exige el jalón de un clean o snatch— mientras el reinicio completo de cada repetición le ahorra a la lumbar la tensión acumulada del remo colgado. Es honesto: o la barra despega nítida del piso o no.
| Nivel (x Peso corporal) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0.35x | 0.22x |
| Novato | 0.55x | 0.38x |
| Intermedio | 0.8x | 0.55x |
| Avanzado | 1.1x | 0.75x |
| Élite | 1.35x | 0.95x |
1RM as a multiple of bodyweight.
Torso verdaderamente paralelo y volviendo a él en cada repetición: si tu pecho sube más que unos grados durante el jalón, baja la carga. Arranca la barra del piso con intención; el concéntrico explosivo ES el ejercicio. Series de 3-6 repeticiones le calzan mejor: es un ejercicio de fuerza-potencia, no de bombeo. Reinicia la respiración y la tensión de espalda en el piso entre repeticiones. Si tu lumbar se fatiga antes que tus dorsales, tu bisagra necesita trabajo antes que tu remo.
Progresión: remos inclinados estándar para construir la resistencia de la bisagra, luego remos Pendlay con discos livianos o bloques que pongan la barra a altura estándar, luego carga.
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