400 Combinado
El 400 combinado individual es la prueba estándar más exigente de la natación en piscina: 100 metros de cada estilo —mariposa, espalda, pecho, libre— en una carrera que dura dos a tres veces más que el 200 combinado. Requiere cuatro técnicas completas, capacidad aeróbica de élite y un plan de ritmo lo bastante sofisticado para sobrevivir 100 de mariposa al inicio y aún correr el libre final. Los nadadores consideran universalmente terminar un buen 400 combinado como uno de los grandes sufrimientos y logros del deporte.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 11:30+ | 12:30+ |
| Novato | 9:30 | 10:20 |
| Intermedio | 7:50 | 8:30 |
| Avanzado | 6:30 | 7:03 |
| Élite | sub 5:35 | sub 6:03 |
Adult times, 25 m pool.
El 100 de mariposa debe nadarse con una contención casi vergonzosa: todo lo gastado ahí se paga con intereses en el pecho. Usa la espalda para recuperarte de verdad mientras sostienes el ritmo. El 100 de pecho es el punto de apoyo de la carrera: los nadadores con un tramo de pecho fuerte y eficiente ganan los 400 combinados. Segmenta todo mentalmente (ocho 50s, cada uno con una tarea) y ensaya todas las vueltas de transición bajo fatiga. Esta prueba premia meses de trabajo aeróbico paciente en los cuatro estilos.
Principiante: el 200 combinado va primero. Construye hacia el 400 con 8x50 (dos por estilo), luego 4x100 (uno por estilo) con descanso, y luego la carrera continua.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.