100 Mariposa
El 100 mariposa es una de las carreras más temidas de la natación: el enorme costo energético del estilo hace que el segundo 50 sea una lucha por la supervivencia para quien gastó de más en el primero. La prueba exige una paradoja —nadar mariposa rápido mientras te mantienes relajado— y quienes la dominan cabalgan el ritmo del estilo en lugar de forzarlo a músculo. Cuando el timing se rompe en el último 25, cada brazada se siente como levantar la piscina entera.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 2:40+ | 3:00+ |
| Novato | 2:10 | 2:25 |
| Intermedio | 1:45 | 1:57 |
| Avanzado | 1:25 | 1:35 |
| Élite | sub 1:12 | sub 1:20 |
Adult times, 25 m pool.
Nada el primer 50 al 90% con una brazada larga y de velocidad fácil: deberías sentirte casi demasiado controlado en la vuelta. Mantén viva la patada cuando los brazos decaen: la ola rescata la brazada. Respira cada segunda brazada al inicio, cada brazada al final si hace falta, pero con la cabeza baja. Cuando duela, responde con brazadas más largas, nunca más cortas, y sostén los subacuáticos en ambas paredes. Los 100 partidos (4x25 a ritmo de carrera, 10 segundos de descanso) son la herramienta clásica de entrenamiento.
Principiante: 4x25 de mariposa con descanso, o repeticiones alternando 25 mariposa / 25 libre, construyendo la resistencia del estilo antes de intentar un 100 continuo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.