100 Pecho
El 100 pecho es un duelo de manejo de tempo: cuatro largos equilibrando la frecuencia de brazada contra el deslizamiento mientras las piernas —el motor del pecho— se llenan lentamente de fatiga. La ventana de eficiencia del estilo es estrecha: apúralo y giras sin agarre; deslízate de más y te estacionas en el agua entre brazadas. Con dos pullouts subacuáticos y el estilo más dependiente del ritmo, el 100 pecho lo ganan los nadadores que se mantienen técnicamente codiciosos bajo presión.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 2:50+ | 3:05+ |
| Novato | 2:18 | 2:30 |
| Intermedio | 1:52 | 2:03 |
| Avanzado | 1:33 | 1:42 |
| Élite | sub 1:20 | sub 1:28 |
Adult times, 25 m pool.
Nada el primer 50 largo y paciente, luego achica el deslizamiento progresivamente de regreso: el tempo sube, la brazada se acorta un poco, la patada se mantiene completa. Nunca sacrifiques el final de la patada (pies chocando juntos): una patada perezosa duplica al instante el trabajo de los brazos. Clava ambos pullouts incluso cansado; ahí es donde las carreras de pecho esconden sus segundos. Respira cada brazada con la cabeza baja. Los 100 partidos y 25s a tempo de carrera son la receta estándar.
Principiante: 4x25 con descanso enfocado en el timing patada-deslizamiento-brazada, progresando a un 100 continuo a tempo parejo y relajado.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.